갱년기 여성 영양제 추천, 건강관리는 지금부터

50대 여성의 건강에 관심을 많이 가지게 되면서, 갱년기에 대해 심도있게 공부하고 있는 요즈음입니다.

 

세상에 이런 말이 있습니다.

 

인간관계와 돈, 그리고 건강은 평생이 지나도 끊임없이 고민하는 것들이라고요.

 

맞습니다. 그러나 그 중 제일은 아마 건강이겠지요. 건강을 잃으면 화려한 재력과 인간관계도 무용지물입니다.

 

제 블로그에서 벌써 갱년기라는 주제를 가지고 쓰는 세번째 포스팅입니다.

 

이전에는 갱년기의 원인과 증상, 그리고 갱년기에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 다뤘는데요.

위의 두가지 글이 궁금하시다면 이 글의 맨 마지막 하단에 링크를 걸어놓겠으니 이번 글을 다 읽으시고 넘어가시기 바랍니다.

오늘은 갱년기 여성에게 추천하고 싶은 영양제에 대해서 다뤄보겠습니다.

 

갱년기 영양제 추천

1. 비타민 D와 칼슘

비타민D와 칼슘의 중요성은 끊임없이 강조해도 부족합니다.

 

갱년기 여성은 에스트로겐 기능의 저하에 따라 골밀도의 변화를 맞을 수 있습니다.

 

즉 골밀도가 저하되면서 골다골증이 올 수 있는 것입니다.

이를 대응하기 위해서 갱년기 여성은 골다골증을 예방하고 뼈건강을 튼튼하게 만들어줄 수 있는 칼슘을 섭취하시는 것이 중요합니다.

 

그래서 제가 저번 포스팅에서 멸치를 심심할 때 간식으로 많이 드시라고 한 것이고요.

 

또한 에스트로겐이 저하되면서 비타민 D역시 감소할 확률이 있으므로 비타민D 역시 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

2. 마그네슘, 비타민B

갱년기 증상으로 안면홍조와 다한증이 있습니다.

 

이러한 증상들은 주로 밤에 발생하기 때문에 우리 몸의 건강에 있어서 가장 중요한 숙면을 방해하곤 합니다.

 

갱년기 여성들이 가장 많이 불편을 호소하는 것 중 하나가 이러한 증상들로 인해 잠을 못잔다는 것이지요.

이럴 떄 수면과 피로회복에 긍정적인 영향을 주는 마그네슘과 비타민B을 섭취를 하면 수면을 깊게 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저 역시 마그네슘과 비타민B는 20대 후반부터 꾸준히 챙겨먹었습니다.

 

3. 오메가3

저번 포스팅에서 갱년기 여성이 꼭 먹었으면 하는 음식 중 하나로 등푸른 생선을 꼽았습니다.

 

등푸른 생선이 우리 몸에 좋은 오메가3를 풍부하게 함유하기 있기 때문인데요.

 

생선을 섭취할 자신이 없다면 오메가3 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

오메가3는 혈관 건강에 도움을 주어 손발 저림 개선 효과도 있고, 갱년기 여성의 증상 중 하나인 안면 홍조를 개선하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

4. 대두 이소플라본

이번 영양제 이름은 조금 생소하실텐데요.

 

대두 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있습니다.

 

대두라는 이름에서 눈치챌 수 있듯이 콩에서 얻어지는 자연 여성호르몬 유사 물질입니다.

많은 연구결과에 따르면 대두 이소플라본을 섭취한 후 갱년기 증상이 개선되었다고 합니다.

또한 이 성분은 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

 

5. 감마리놀렌산

감마리놀렌산은 갱년기 여성에게 찾아오는 열감과 발한에 도움을 줄 수 있습니다.

 

그 이유는 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

지금까지 갱년기 여성 영양제 추천을 해보았습니다.

 

가장 좋은 것은 갱년기는 여성이라면 누구에게나 공평하게 찾아오는 시기이니, 너무 절망하고 낙담하기 보다는 지금 처한 상황에서 내가 무엇을 할 수 있을지, 어떻게 해야 이 상황을 개선할 수 있을지 의지를 갖는 것입니다.

 

폐경이 된 것에 너무 낙담하지 마십시오. 그것이 우리 인생의 전부는 아니니까요.

 

여성 갱년기 증상과 원인, 관리방법

갱년기에 좋은 음식, 나쁜 음식 8가지